预防感冒的核心是“正气存内，邪不可干”（免疫力强，病毒难侵）。春季养正气，中医推荐从饮食、作息、运动三方面入手。

1. 饮食调养：健脾补肺

• 推荐粥方：山药30g+莲子15g+小米50g煮粥，健脾益气（适合易疲劳者）。

• 增强免疫茶：黄芪10g+枸杞10粒+麦冬5g，沸水冲泡，补气滋阴。

2. 起居有常：夜卧早起

• 春季宜比冬季早1小时起床，顺应阳气升发。

• 睡前艾草泡脚（15分钟），助眠兼祛湿。

3. 运动建议：微汗为度

• 八段锦、太极拳等柔和运动更适合春季，避免大汗淋漓耗气。

两个急救小偏方：
?? 鼻塞瞬间通：新鲜紫苏叶3片揉碎塞鼻孔，10秒见效。
?? 咳嗽应急：梨1个+川贝粉3g+冰糖炖服，润肺止咳。

一句话总结：春季免疫力是防病根本，吃对+睡好+适度动=少感冒！